De acordo com a Associação Americana de Alzheimer, mais de cinco milhões de americanos vivem hoje com a doença.
E, por mais que alguns remédios sejam capazes de reduzir os sintomas, a cura ainda não foi descoberta.
Aqui estão nove hábitos que você deve evitar para proteger seu cérebro da demência:
1. Deixar de fumar
Fumar causa estragos em diversas partes do corpo, incluindo o cérebro. Estudos já demonstraram que os fumantes têm um risco 45% maior de ter Alzheimer do que os não-fumantes.
Mais uma razão para apagar esse cigarro!
2. Aumentar sua ingestão de vitamina B12
A vitamina B pode proteger você da demência. De acordo com um estudo feito por pesquisadores de uma renomada instituição na Finlândia, altos índices de vitamina B12 podem diminuir o risco do Alzheimer entre os mais idosos.
Em geral, uma boa parte dos mais velhos sofrem de deficiência de B12, então é ainda mais importante considerar o aumento no consumo. Ovos, carne, peixe e frutos do mar são boas fontes de vitamina B12.
3. Seja mais ativo
Tente se exercitar com regularidade – isto não só estimula o coração como faz o sangue correr melhor pelas veias. Para evitar doenças crônicas, é melhor fazer exercício pelo menos meia hora por dia.
Também é recomendável ficar de olho na pressão sanguínea. Se você está na meia idade e tem colesterol alto, automaticamente já corre mais risco de ter demência, de acordo com o estudo dos pesquisadores finlandeses.
4. Aumente a ingestão de vitamina D
Há uma forte relação entre a deficiência de vitamina D e o mal de Alzheimer e a demência.
Um importante estudo americano realizado em 2014 demonstrou que a deficiência grave de vitamina D aumentava o risco de Alzheimer em aproximadamente 125 por cento. “Acredito que a vitamina D possa ser uma peça importante no quebra-cabeças da prevenção do Alzheimer”, disse a pesquisador Miia Kivipelto à rede sueca SVT.
Por isso, tente pegar sol com regularidade e, nos meses de inverno, avalie se não vale a pena tomar suplementos de vitamina D
5. Beba café
Você tem o hábito de tomar café? Ótimo – porque é bem capaz que ele possa ajudar a proteger o seu cérebro.
O café é um poderoso antioxidante e contem uma grande quantidade de magnésio. Por isso, pode vir a reduzir o risco da doença de Alzheimer em 50 por cento. Um estudo realizado na Itália em 2015 afirma que a dose ideal é uma xicara por dia!
6. Proteja a sua cabeça
Existe uma conexão entre bater com a cabeça com força e demência. Um estudo nos Estados Unidos afirma que uma lesão grave no cérebro pode quadruplicar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
Por isso, sempre use capacete quando for andar de bicicleta, a cavalo, patinar ou esquiar.
7. Diminua o consumo de álcool
Beber álcool em demasia aumenta o risco de demência.
Embora haja estudos que indicam que uma taça de vinho por dia pode prevenir as mortes por Alzheimer, o consumo de grandes quantidades de álcool parece ter o efeito contrário.
8. Exercícios para o cérebro são ótimos
A mente deve ser tratada como um músculo que precisa de exercícios para se manter em forma.
Portanto, é importante tentar estimular o cérebro através de atividades como ler ou fazer palavras cruzadas. Não tenha medo de experimentar novas coisas – é porque quando você tenta aprender algo novo, o cérebro é forçado a fazer um esforço extra, que, em troca, apenas aumenta suas funções.
A cognição aumenta a atividade cerebral, o que por sua vez aumenta a memória.
9. Não deixe de descansar e relaxar
Nos últimos tempos, os pesquisadores viram uma ligação cada vez mais clara entre o estresse e a demência. O estresse, no entanto, é algo que é medido de forma muito diferente de pessoa para pessoa. Isso torna difícil saber exatamente como isso afeta o desenvolvimento da doença de Alzheimer.
O que sabemos, por outro lado, é que o sono é muito importante para o cérebro. A falta de sono pode levar à demência e de acordo com um estudo sueco, os homens com distúrbios do sono correm ainda um risco ainda maior.
Juntos podemos ajudar a espalhar o conhecimento e, espero, convencer alguém querido a mudar seus hábitos para melhor.
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Publicado pela Newsner, por favor curta.