Caminhar pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde. Crédito / Shutterstock
Existem muitas formas de se manter em forma e saudável, mas poucas são tão simples, seguras e acessíveis quanto caminhar.
Independentemente de como seja seu plano de exercícios — ou mesmo se você não tiver um —, atingir uma certa quantidade de passos todos os dias pode fazer maravilhas pela sua saúde e condicionamento geral.
Há muito tempo, profissionais da área da saúde observam que um adulto médio deve estabelecer como meta dar cerca de 10.000 passos por dia se quiser colher os benefícios da caminhada. É claro que há alguma margem de variação, mas 10.000 é o padrão geralmente aceito para garantir que os adultos se mantenham ativos.
O CDC cita um estudo que afirma que, para adultos com menos de 60 anos, o risco de morte prematura se estabiliza em cerca de 8.000 a 10.000 passos por dia. Já para adultos com 60 anos ou mais, esse risco se estabiliza em torno de 6.000 a 8.000 passos diários.
O ponto é que aumentar o número de passos por dia é uma maneira certeira de combater diversos problemas potenciais de saúde, além de trazer o benefício adicional de melhorar o bem-estar geral ao mesmo tempo.
Mas o que acontece com o corpo humano quando você realmente força o limite? Digamos, chegando a algo em torno de 20.000 passos por dia (o equivalente a caminhar cerca de 8 a 10 milhas).
Há três anos, a influenciadora fitness Ilva Ignatovica encarou o desafio de caminhar 20.000 passos por dia durante um mês para registrar os resultados.
Em um vídeo publicado em seu canal no YouTube, Ilva fez um balanço antes da última semana do desafio de 30 dias, revelando alguns dos efeitos que o esforço teve em seu corpo.
“Eu senti algumas dores nas costas e rapidamente percebi que só porque eu caminho tanto não significa que posso pular os alongamentos e os treinos de força”, contou.
“Por outro lado, me senti orgulhosa da minha determinação, grata pelas belas caminhadas e feliz pelos dois quilos perdidos.”
A criadora de conteúdo afirmou ter passado cerca de quatro horas por dia caminhando para garantir que atingisse a meta, admitindo que, ao fazer isso, acabou sacrificando alguns dos treinos de força e condicionamento que costuma realizar.
Um estudo publicado na revista The Lancet Public Health registrou que, em comparação com pessoas que davam 2.000 passos por dia, aquelas que davam 7.000 passos diários apresentaram um risco 47% menor de morte por todas as causas.
Os adultos mais ativos também tiveram um risco 25% menor de doenças cardiovasculares e um risco 38% menor de demência.
Com que frequência e por quanto tempo você caminha todos os dias? Conte para a gente nos comentários.
LEIA MAIS
- Mulher faz sexo diário por um ano e revela impactos
- O estranho e aterrorizante fenômeno da paralisia do sono
