Em primeiro lugar devemos explicar o que é ciática, a fim de entender o que causa a dor. Você a sente quando ela está inflamada, o que causa dores agudas nas pernas e nas costas. A dor pode ser tão ruim que até caminhar se torna difícil.
De acordo com especialistas, a ciática pode ser causada por lesões, infecções e problemas musculares, entre outras coisas. Às vezes a causa não é clara. É melhor consultar um médico, mas, ao mesmo tempo, você pode tentar estes exercícios:
1.
Fique em pé e coloque um pé sobre o joelho oposto. Abaixe seus quadris como se fosse se sentar em uma cadeira. Segure até sentir que os seus músculos começam a esticar e repita no lado oposto.
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2.
Este é o mesmo processo do primeiro alongamento, exceto que você o faz deitado. Você empurra a perna que está com o pé no chão para trás em direção ao peito, de modo que a perna oposta se estique.
3.
Deite-se de costas. Dobre o joelho direito para que ele aponte para o teto. Em seguida, gire o joelho na direção oposta (esquerda) para que fique acima do outro. Tente fazer com que a sua parte superior do corpo aponte diretamente para o teto nesse meio tempo.
4.
Pegue um tapete e sente-se de joelhos. Estique uma perna para trás e deixe a parte inferior do corpo cair para a frente. Você vai sentir o nervo, que é um sinal de que está ajudando. Repita várias vezes para que a dor diminua progressivamente.
5.
Sente-se no chão e estique as pernas o máximo possível para cada lado. Incline-se para a frente o máximo que puder, até sentir o alongamento. Mantenha essa posição por alguns segundos.
6.
Este é um exercício muito fácil. Fique de quatro em um tapete ou no chão e levante uma perna atrás de você para que o calcanhar aponte para o teto. Depois abaixe novamente e repita. Faça isso cerca de cinco vezes e depois troque as pernas.
7.
Pegue uma cadeira e sente-se com a postura correta Levante uma perna e coloque-a de modo que o calcanhar passe pelo joelho. Em seguida, incline-se para a frente de modo a puxar as nádegas e as coxas.
Se esses alongamentos irão ajudá-lo ou não, depende de quantas vezes você os faz e quão ruim é a dor, mas eles definitivamente aliviaram a minha. Por favor, compartilhe essas dicas com seus amigos.
