Com tantas vitaminas e minerais por aí, pode ser difícil descobrir exatamente o que o que pode estar em falta no seu corpo.
A maioria de nós está tão ocupada que não prestamos atenção ao que comemos e não passamos muito tempo pensando quais nutrientes estamos – ou não – colocando em nossos corpos. Mas o fato é que muitas mulheres sofrem de falta de proteína e ferro, o que tem efeitos visíveis na vida cotidiana.
O mesmo vale para o magnésio. Um adulto saudável precisa de pelo menos 300-450 mg por dia, mas nos EUA só se consome cerca de 250 mg por dia por pessoa.
O magnésio é especialmente importante para as funções energéticas, musculares e nervosas e uma série de outros fatores que nos mantêm fortes e saudáveis.
Então, descubra agora se você está precisa de magnésio observando esses sinais!
1. Cãimbras
As cãimbras são extremamente penosas, especialmente se você acorda com elas durante a noite.
A National Library of Medicine descobriu que suplementos de magnésio diminuíram drasticamente o aparecimento de cãibras em uma série de estudos. Foi especialmente útil para mulheres grávidas que sofrem com isso.
2. Pressão arterial elevada
A pressão arterial elevada é um sinal de que seu coração está trabalhando demais.
De acordo com a American Heart Association os participantes de um estudo que tomaram um suplemento de magnésio apresentaram pressão arterial muito mais baixa do que aqueles que não o fizeram.
Eles dizem que a ingestão magnésio é uma solução barata para hipertensão arterial.
3. Constipação
Suplementos de magnésio podem ser especialmente úteis para pessoas que sofrem de constipação.
O magnésio absorve mais fluido para o intestino delgado e também ajuda a estimular os movimentos intestinais.
4. Ansiedade
Qualquer um que tenha sofrido de ansiedade sabe que é uma sensação terrível.
De acordo com a Psychology Today, o magnésio desempenha um papel importante na minimização do estresse e da preocupação. Isso bloqueia os receptores de estresse que geralmente nos fazem ficar deprimidos ou ansiosos.
5. Batimentos cardíacos irregulares
O magnésio ajuda a manter nossos batimentos cardíacos regulares, como escreve The People’s Pharmacy.
Seu ritmo cardíaco irregular não pode ser nada além da falta de magnésio, mas é sempre bom verificar com seu médico para ter certeza!
6. Problemas de sono
Existem centenas de razões pelas quais você pode não estar com uma boa qualidade do sono. Mas o magnésio é um ingrediente importante, geralmente, para uma boa noite de descanso.
De acordo com a pesquisa, as pessoas que tomaram um suplemento de magnésio dormiram muito melhor com menos interrupções no sono.
7. Desejo por chocolate
Você não precisa estar com pouca quantidade de magnésio no corpo para desejar chocolate, mas definitivamente pode ser um fator contribuinte.
O chocolate é rico em magnésio, por isso, se você está ansiando por uma barra, pode ser o caso de seu corpo ter falta de magnésio.
8. Medicação
É fácil ignorar as letras miúdas das bulas de remédio. Alguns podem causar deficiência de magnésio.
De acordo com a Ancient Minerals, certos antibióticos, controles de natalidade, medicamentos para asma e algumas medicações para o coração podem causar deficiência de magnésio.
O que você deve comer para obter mais magnésio?
Se você não está ingerindo suficiente magnésio, não se preocupe! É realmente simples aumentar seus níveis da subst6ancia através de alguns alimentos saborosos e fáceis de encontrar.
Alimentos como castanha de caju, bananas, sementes de abóbora, chocolate escuro, tofu e ervilhas são ótimas fontes de magnésio.
Não se esqueça de COMPARTILHAR esta história com alguém que você suspeita que precise ingerir mais magnésio!
Todos devem saber mais sobre como detectar se sua dieta está faltando magnésio e o que eles podem fazer para comer mais vitaminas essenciais.
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