Alivie a dor nas costas e no ciático com apenas uma bola de tênis e alguns exercícios simples

A maioria das pessoas de certa idade dirá que sofre com dores nas costas. É tão comum que 8 em cada 10 americanos que lidam com isso.

A ciática também é um problema de dor que é causado por problemas com o nervo ciático, um nervo grande que vai da parte inferior das costas até as pernas.

Quando sentimos dor nas costas, a maioria de nós procura drogas ou compressas sem receita médica, mas os profissionais de saúde dizem que é importante lidar com o problema.

Agora, um truque simples com uma bola de tênis pode proporcionar alívio para aqueles que sofrem de dor nas costas – e é algo que você pode fazer na sua própria casa.

Especialistas dizem que a dor lombar é freqüentemente causada por inatividade física, obesidade e má postura.

Gelo na área afetada é uma maneira de aliviar a dor, bem como tratamentos de acupuntura e quiropraxia.

Exercícios de alongamento do nervo ciático, como aqueles feitos em uma aula de ioga pode ser um grande benefício.

Veja alguns exemplos no vídeo abaixo.

 

Muitas vezes a dor desaparece por si só, mas você pode ajudar a aliviar muito mais rápido com uma bola de tênis e alguns exercícios simples.

Colocando uma bola de tênis na área afetada e, em seguida, colocando pressão sobre ela, a tensão muscular fica bastante aliviada e os músculos doloridos relaxam.

Se você está sofrendo com a dor ciática, a bola terá como alvo o músculo piriforme que está localizado muito perto do nervo ciático, de acordo com Healthy.Shared.

Pontos doloridos como alvo

Quando você faz isso pela primeira vez, a dor pode ser intensa, mas isso é um sinal de que você precisa aplicar a pressão, então respire e você obterá ótimos resultados.

Pressione esse ponto específico contra a bola por 30-60 segundos. Você deve fazer este exercício por 5-10 minutos.

Veja uma especialista em ação no clipe abaixo.

Os especialistas também recomendam estar cientes de sua postura e não devem ficar sentados por mais de uma hora.

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