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Um teste físico simples agora está sendo associado à longevidade, já que novas pesquisas sugerem que ele pode ajudar a identificar pessoas com risco de morte prematura.
Você consegue sentar no chão e se levantar novamente sem usar as mãos, os joelhos ou qualquer outro tipo de apoio?
De acordo com um grande estudo publicado em junho de 2024 no European Journal of Preventive Cardiology, o desempenho de adultos nesse movimento simples está intimamente ligado à probabilidade de sobreviver na próxima década.
Os resultados sugerem que essa ação cotidiana reflete diversos aspectos da saúde física que estão fortemente ligados à longevidade.
Resultados impressionantes
A pesquisa acompanhou adultos entre 46 e 75 anos e avaliou seu desempenho no chamado teste sentar-levantar. Os participantes receberam pontuações com base na capacidade de sentar no chão e se levantar usando o mínimo de apoio possível.
Nos anos seguintes, os pesquisadores acompanharam mortes por doenças cardiovasculares e mortes por todas as causas. Os resultados foram impressionantes. Adultos que alcançaram as pontuações mais altas tinham cerca de seis vezes menos probabilidade de morrer por doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares nos 10 anos seguintes, e quatro vezes menos probabilidade de morrer por qualquer causa, em comparação com aqueles que tiveram mais dificuldade no movimento.
Claudio Gil Araújo, médico do esporte e autor principal do estudo, afirma que o teste se destaca por captar vários componentes essenciais da aptidão física ao mesmo tempo.
“Se você é fisicamente ativo, isso é bom”, mas “é preciso ser bom em todos os componentes” quando se trata de longevidade, disse ele à AARP. “Às vezes as pessoas fazem um ótimo tempo em uma maratona, mas não conseguem amarrar os próprios sapatos.”
‘Um forte indicador’
Profissionais de saúde que não participaram da pesquisa concordam que os achados são convincentes. A dra. Anje’le Zhantil Alston, médica de clínica geral e medicina esportiva do Southern California Permanente Medical Group, explicou que costuma usar um teste de sentar-levantar em sua prática, medindo quantas vezes um paciente consegue se levantar de uma cadeira em 30 segundos.
“Parece ser, de fato, um indicador melhor de longevidade do que apenas o teste de sentar-levantar da cadeira”, disse ela à AARP. “Se você consegue se levantar do chão, isso é mais desafiador. Agora você está testando mais coisas. Em um mundo ideal, faríamos isso com todos os pacientes pelo menos uma vez por ano, para ver como estão.”
O dr. Karl B. Fields, médico do esporte da Cone Health, em Greensboro, Carolina do Norte, elogiou o desenho e as conclusões do estudo. “É um estudo impressionante. Se você consegue fazer, é um indicador muito poderoso”, afirmou.
Como realizar o teste sentar-levantar
Se você estiver fisicamente apto e quiser tentar o teste por conta própria, estes são os passos básicos:
- Libere um espaço em uma superfície plana e antiderrapante, colocando um colchonete no chão, se necessário.
- • Tire os sapatos e as meias.
- • Abaixe-se lentamente até o chão a partir da posição em pé, usando o mínimo de apoio possível.
- • Levante-se novamente, usando a menor assistência que julgar necessária.
A pontuação é baseada em um máximo de cinco pontos para sentar e cinco pontos para levantar, totalizando 10 pontos. Pontos são descontados cada vez que uma mão, joelho, cotovelo ou outro apoio é utilizado, com descontos adicionais em caso de desequilíbrio.
O que as pontuações revelam
Uma pontuação entre oito e 10 coloca você na categoria mais forte, sugerindo uma chance muito maior de saúde e longevidade a longo prazo. Ficar na faixa de seis a 7,5 dobra o risco de uma vida mais curta, enquanto pontuações entre 3,5 e 5,5 estão associadas a um risco três vezes e meia maior.
A boa notícia é que esses resultados não são permanentes, e melhorar força, equilíbrio e flexibilidade por meio de exercícios pode aumentar sua pontuação e melhorar suas perspectivas a longo prazo.
Embora nenhum teste isolado possa determinar o futuro de alguém com certeza, os pesquisadores afirmam que esse movimento simples oferece uma visão surpreendentemente poderosa da saúde física geral, tornando-se uma ferramenta valiosa para entender como o corpo está envelhecendo e onde melhorias podem ser necessárias.
Qual foi a sua pontuação? Conte para a gente seus resultados e depois compartilhe esta história com outras pessoas para que possamos ouvir também a opinião delas!
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