Estima-se que dois terços da população mundial não durmam o suficiente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, é recomendável que tenhamos cerca de 8 horas de sono por noite.
Não dormir o suficiente pode nos deixar vulneráveis a todos os tipos de doenças, incluindo diabetes e câncer, de acordo com um artigo da Business Insider.
No entanto, e quanto àquelas pessoas que vão para a cama com todas as boas intenções de dormir 8 horas e depois se esforçam para dormir?
Recentemente, um médico desenvolveu uma técnica muito simples para ajudá-lo a adormecer em apenas 60 segundos.
O médico e autor Andrew Weil pode ter resolvido um grande problema com o qual muitos de nós sofrem. Ele desenvolveu uma técnica inspirada no yoga que ajuda a adormecer em 60 segundos, de acordo com seu site.
Segundo o Dr. Weil, o método funciona como um “tranquilizante natural para o sistema nervoso”, mas pode exigir alguma prática no início.
Nenhum equipamento especial é necessário; tudo se resume a seguir alguns passos simples para ajudá-lo a relaxar.
Ao contrário dos medicamentos tranqüilizantes que perdem seu efeito ao longo do tempo, esse exercício ganha força com a repetição e a prática.
A técnica é chamada de método 4-7-8, que é o padrão que você inspira e você pode fazê-lo quantas vezes precisar.
Método:
Faça a sua rotina habitual da noite, para se preparar para dormir. Você será capaz de fazer o exercício em qualquer posição, mas sente-se de costas enquanto continua aprendendo.
1. Feche os olhos e expire completamente pela boca.
2. Inspire discretamente pelo nariz por 4 segundos.
3. Prenda a respiração por 7 segundos.
4. Expire completamente pela boca por 8 segundos.
5. Repita por um total de 4 vezes.
No clipe abaixo, o Dr. Weil explica com mais detalhes como funciona o exercício respiratório 4-7-8.
