Shutterstock.com
Muitas pessoas têm dificuldade em permanecer dormindo, acordando em horários aleatórios durante a noite, o que interrompe o sono e pode levar à inquietação.
Continue lendo para saber mais.
Acordar no meio da noite é uma sensação de frustração que muitas pessoas sentem, especialmente quando precisam acordar cedo pela manhã.
Muitas vezes, as pessoas tentam ao máximo voltar a dormir, mas geralmente é inútil. E, aparentemente, é bastante comum que as pessoas acordem às 3 da manhã e depois tenham dificuldade para voltar a dormir. Agora, o médico de TV Amir Khan compartilhou algumas dicas sobre como você pode voltar a dormir durante essas horas da madrugada.
Em um vídeo compartilhado pelo Dr. Khan, que aparece regularmente na ITV, ele disse: Pessoal, compartilhei um vídeo explicando por que as pessoas acordam às 3 da manhã, e centenas de milhares de pessoas assistiram, mas muita gente perguntou: bem, o que você faz quando acorda às 3 da manhã? Como voltar a dormir? Ele continuou explicando: Vamos falar sobre uma técnica chamada embaralhamento cognitivo. Vocês sabem que já falei bastante sobre os benefícios do sono para a saúde.
O médico continuou: Mas e se você simplesmente não consegue dormir porque seu cérebro não deixa? Imagine isso. Todo mundo está dormindo, a casa está silenciosa, você está deitado na cama, mas sua mente não para de produzir pensamentos estressantes.
Ele continuou: Trabalho, dinheiro, filhos, planejamento, organização, resolução de problemas. Seu cérebro está ativo demais para permitir que você durma. Na verdade, o estresse de todos esses pensamentos diz ao cérebro que não é seguro dormir, e que você precisa permanecer em alerta máximo.
Embora algumas pessoas possam recorrer ao clássico truque de contar carneirinhos, o Dr. Khan tinha outra alternativa que queria oferecer.
Ele disse: Chama-se embaralhamento cognitivo, e a ideia é interromper sua mente acelerada e, em vez disso, embaralhar seus pensamentos, convidando seu cérebro a entrar no modo de sono e garantindo que é seguro dormir.
Então, como fazer o embaralhamento cognitivo com sucesso? Primeiro, você pensa em uma palavra aleatória e se concentra na primeira letra da palavra. Depois disso, você mentalmente nomeia uma lista de palavras que começam com a mesma letra.
Depois disso, você vai querer visualizar cada palavra antes de passar para a segunda letra da palavra escolhida e, depois, simplesmente repetir os passos novamente até que isso ajude você a voltar a dormir!
Essa dica pode realmente ajudar você a voltar a dormir se às vezes tiver dificuldade com isso. Compartilhe isso com outras pessoas que também possam se beneficiar.
LEIA MAIS
- Isso pode ser o motivo de você acordar entre as 3 e 5 da manhã
- O estranho e aterrorizante fenômeno da paralisia do sono
